• Hoorn.wf
  • Medemblik.wf
  • Enkhuizen.wf
  • Drechterland.wf
  • StedeBroec.wf
  • Opmeer.wf
  • Koggenland.wf
zaterdag, 19 juli 2025
  • Login
OnsWestfriesland
  • Home
    • Sport
    • Vacatures
  • 112NHN
  • Lokaal
    • Drechterland
    • Enkhuizen
    • Hoorn
    • Koggenland
    • Medemblik
    • Opmeer
    • Stede Broec
  • Fotos
  • Adverteren
  • Video’s
  • Contact
No Result
View All Result
  • Home
    • Sport
    • Vacatures
  • 112NHN
  • Lokaal
    • Drechterland
    • Enkhuizen
    • Hoorn
    • Koggenland
    • Medemblik
    • Opmeer
    • Stede Broec
  • Fotos
  • Adverteren
  • Video’s
  • Contact
No Result
View All Result
OnsWestfriesland
Home Nieuws

Coronakilo’s? Start het nieuwe jaar goed met acht makkelijke en sportieve tips

by Redactie
8 januari 2021
in Nieuws, Westfriesland Regio
Reading Time: 4 mins read
A A
0
Coronakilo’s? Start het nieuwe jaar goed met acht makkelijke en sportieve tips

Links Jason Kok en rechts Manon Kuin. Beeld: Laura Abbekerk

Deel op FacebookDelenDelenDelenDelen

REGIO – Happy 2021! Kunt u de goede voornemens van afgelopen jaar nog herinneren? Aan de goede wil lag het vast niet. Vaker de sportschool bezoeken, gezonder eten, reizen en meer tijd doorbrengen met je familie. Helaas mocht het niet zo zijn, 2020 eindigde in een tweede lockdown. Maar laat de moed niet in je pantoffels zakken. Je weet wat ze zeggen: new year, new me! Dus laat de goede ‘aangepaste’ voornemers maar komen! Reizen en bezoekjes aan de sportschool laten op zich wachten, maar als het aan ondernemer en personal trainer Jason Kok ligt is wachten zonde van je tijd. “Kom nu in actie”.  

De 21-jarige Jason Kok uit Hoogkarspel zag het jaar 2020 vooral als een oriëntatie jaar. Tijd genoeg om goed na te denken over de toekomst. Als personal trainer verhuurt hij zich bij meerdere bedrijven. Je kunt hem vinden bij Puur Personaltraining en Buitengewoon Suus. Daar geeft hij persoonlijke trainingen, small group trainingen, shape en bokslessen. Sinds 4 januari is hij ook begonnen met zijn eigen bedrijf genaamd ‘11 – Personaltraining’. Met specifieke doelen, voedingsschema’s en tips voor een gezonde levensstijl maakt hij persoonlijke trainingen voor iedereen op maat.

Acht tips voor jouw sportvoornemens

“Vanuit huis is meer mogelijk dan je denkt. Kleine aanpassingen kunnen al wonderen verrichten. Het klinkt makkelijk gezegd, maar dat is het niet. Bij kleine aanpassingen hoort ook de juiste mindset.” Met de onderstaande acht tips van Jason begin jij het jaar sportief, positief en dat allemaal vanuit huis!

  1. Schuif de frisdrank aan de kant en ga voor water!

    Waarom? Zo zorg je ervoor dat je lichaam geen onnodige calorieën binnenkrijgt en het bespaart geld. Nog goed voor de portemonnee ook! Wist je dat je lichaam voor ongeveer 50 tot 60 procent uit lichaamsvocht bestaat? Verdiep je eens in alle theesoorten, er is tegenwoordig voor elk wat wils.

  2. Voor de workaholics onder ons: zoek de buitenlucht op!

    Laat het weer het toe? Vergader met je werkpartner tijdens een wandeling. Wel op anderhalve meter natuurlijk. Kan dit niet? Verganderen kan ook via de telefoon. Oortjes in en wandelen maar! Wist je dat wandelen je bloeddruk verlaagd, helpt bij vetverbranding en het verbetert een betere houding van je rug.

  3. Ga wat vaker staan in plaats van zitten.

    Veel mensen werken thuis en dat betekent minder beweging. Zitten wordt ook wel het ‘nieuwe roken’ genoemd. Geen tijd voor wandelingen? Probeer je laptop, computer of tablet eens op een verhoging te zetten zodat je even moet staan. Laat je bovenbeenspieren maar het werk doen. Staan is goed voor je bloedsomloop. Dus wie weet, misschien geeft het nieuwe inspiratie. Dit hoeft zeker niet de hele dag, af en toe is genoeg.

  4. Maak een feestje van elke gezonde maaltijd!

    Eet je uit verveling gauw een makkelijke ongezonde hap? Weg ermee! Ongezond eten verlaagt je energielevel en door de verslaafde stoffen blijf je maar eten. Hierdoor ben je niet op zo’n fitst. Ga voor goed vullend eten. Creëer met fruit, magere yoghurt, kwart, rijstwafels of/en crackers snelle en gezonde snacks. Maak gezond eten weer aantrekkelijk voor jezelf. Snuffel het internet eens af voor wat inspiratie.

  5. Stel doelen en blijf jezelf uitdagen!

    Loop de trap eens vaker op en af. Begin bijvoorbeeld met tien keer de trap op en af te gaan op een dag. Easy? Verhoog dan je tempo. Of doe iedere middag om drie uur tien push-ups, tien squats, tien jumping jacks en verhoog deze aantallen elke dag. Zo merk jij aan het einde van de maand echt wel verschil!

  6. Wees creatief met traingingen.

    Internet en middelen uit huis zijn je beste vrienden. Op Youtube zijn talloze video’s te vinden over home workouts. De meeste video’s zijn allemaal mogelijk vanuit huis. Ik raad HIIT-trainingen aan. Ze zijn kort, maar effectief! Verbeter je kracht uithoudingsvermogen en conditie! Deze workout verhoogt ook je hartslag en als klapper op de vuurpijl verbrand je op een snelle manier calorieën. Wil je trainen met materiaal? Vul een tas met waterflessen of zand en maak die squat of push-up!

  7. Zorg voor een goede nachtrust.

    Slapen is net zo belangrijk als eten. Goed slapen herstelt je lichaam, verhoogt je energielevel en daardoor heb je meer kracht om te sporten. Een tekort aan slapen maakt je moe, prikkelbaar, vergeetachtig en somber. Dus stop optijd met Netflixen en ga dromen in je bed!

  8. Creëer regelmaat in je dagelijks leven.

    Ook als je vrij bent. Ga op dezelfde tijd je bed in en uit. Door regelmaat bouw je een bepaald ritme op waardoor plannen makkelijker gaat. Zo weet jij waar je aan toe bent. Geen regelmaat in je leven kunnen psychische klachten veroorzaken en dat is zonde van je goede voornemens!

  9. (tekst gaat door onder deze advertenties)

“Zorg goed voor jezelf en kom in actie”

“Je hebt maar een lichaam. Zorg er goed voor, want het coronavirus maakt het niet makkelijker. Uiteindelijk is het belangrijkste dat iedereen zich gezond, energiek en goed voelt in zijn eigen lijf.” Om deze redenen is Jason begonnen met mijn eigen bedrijf. Zijn doel is men helpen sport en voeding te combineren tot haar of zijn einddoel.  “Er is nooit één manier waarop jij een doel kan bereiken, maar er zijn meerdere manieren waarop jij een doel kan behalen”, maakt Jason duidelijk.

Hulp nodig bij de goede sportvoornemens van Jason? Mail personaltraining-11@outlook.com voor meer informatie of boekingen.

(tekst gaat door onder deze advertenties)
Tags: SportiefVoornemens
Share101Tweet63SendShare18Send
Advertenties van onze sponsoren
• De HorlogeSmit voor horlogereparaties en onderhoud 0611040316
• Renovatie badkamer, keuken, toilet? Vertelman Tegelwerken
• BHV materialen nodig? BHVtotaal uw partner in veiligheid!
• Ook hier adverteren? Vanaf €25,- p/maand

Inschrijven voor Nieuws Updates:

Skoftig; Nieuws uit jouw regio in je mailbox Abonneren

Populair afgelopen 24 uur

  • Uitgebreide procedure plan Appelschenkbos Wognum; meer insprak inzake huisvestingslocatie 300 arbeidsmigranten

    Uitgebreide procedure plan Appelschenkbos Wognum; meer insprak inzake huisvestingslocatie 300 arbeidsmigranten

    886 shares
    Share 354 Tweet 222
  • Stede Broec en Enkhuizen bundelen krachten tegen vaaroverlast; ‘inzet heeft positief maatschappelijk effect’

    89 shares
    Share 36 Tweet 22
  • gmb-2025-317567 : Enkhuizen – Bekendmakingen

    70 shares
    Share 28 Tweet 18
  • AppelschenkBos en Zegersweel kansrijk voor huisvesting buitenlandse werknemers

    1223 shares
    Share 489 Tweet 306
  • College legt twee middelgrote locaties voor de huisvesting van buitenlandse werknemers voor aan gemeenteraad

    141 shares
    Share 56 Tweet 35

Lokaal nieuws en bekendmakingen

  • Drechterland
  • Enkhuizen
  • Hoorn
  • Koggenland
  • Medemblik
  • Opmeer
  • Stede Broec
Facebook Twitter Instagram Telegram LinkedIn

Nieuws, informatie en bekendmakingen per gemeente

  • Drechterland
  • Enkhuizen
  • Hoorn
  • Koggenland
  • Medemblik
  • Opmeer
  • Stede Broec
Volg OnsWestfriesland en mis geen nieuws
  • Bluesky:  ons.wf/bluesky
  • Instagram:  ons.wf/Instagram
  • Twitter: ons.wf/twitter
  • facebook: ons.wf/facebook
  • Youtube: ons.wf/youtube
  • Telegram: ons.wf/telegram
  • Threads: ons.wf/threads
  • Mastodon: ons.wf/mastodon
  • Whatsapp Channel: WestfrieslandNieuws
  • whatsapp: 06-49 522 000 (nieuws, tips en foto's)
Samen groeien wij door naar de nummer 1 nieuwswebsite gericht op Westfriesland.

Laatst toegevoegd

Vernieuwde Raadhuislaan weer open

Stede Broec en Enkhuizen bundelen krachten tegen vaaroverlast; ‘inzet heeft positief maatschappelijk effect’

Historisch schilderij over Willem van Oranje tijdelijk te zien in stadhuis Enkhuizen

Koggenland werkt aan invulling Spreidingswet voor asielopvang; ‘in deze fase geen verdere inhoudelijke mededelingen’

Theaterseizoen in Hoorn start met escape game op het podium

Uitgebreide procedure plan Appelschenkbos Wognum; meer insprak inzake huisvestingslocatie 300 arbeidsmigranten

Nieuw dorpshuis Abbekerk in voorbereiding: bouw start eind 2026

© 2013-2024 OnsWestfriesland.nl een Westfriesland Media productie. Alle rechten voorbehouden. | Disclaimer

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Beheer je privacy

Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij en onze partners technologieën zoals cookies om informatie over het apparaat op te slaan en/of te openen. Toestemming voor deze technologieën stelt ons en onze partners in staat om persoonlijke gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site te verwerken en om gepersonaliseerde en niet-gepersonaliseerde advertenties te tonen. Als u geen toestemming geeft of deze intrekt, kan dit invloed hebben op bepaalde functies.

Klik hieronder om in te stemmen met het bovenstaande of om specifieke keuzes te maken. Je keuzes zullen alleen worden toegepast op deze site. Je kunt je instellingen te allen tijde wijzigen, inclusief het intrekken van je toestemming, door gebruik te maken van de knoppen op het Cookiebeleid of door te klikken op de knop 'Toestemming beheren' onderaan het scherm.

Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Statistieken

Marketing

Toepassingen
Altijd actief

Altijd actief
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Beheer opties
{title} {title} {title}
  • Drechterland
  • Enkhuizen
  • Hoorn
  • Koggenland
  • Medemblik
  • Opmeer
  • Stede Broec
No Result
View All Result

© 2013-2024 OnsWestfriesland.nl een Westfriesland Media productie. Alle rechten voorbehouden. | Disclaimer